夫妻备孕期间，饮食至关重要。应注重摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、叶酸和膳食纤维的食物，如蛋类、水果、蔬菜、粗粮、坚果等。 1.蛋白质：优质蛋白质有助于身体机能的维持和生殖细胞的发育，可多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等。 2.维生素：维生素能增强免疫力，促进生殖系统健康。新鲜的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等富含多种维生素。 3.矿物质：锌、铁等矿物质对生殖系统有益。例如，瘦肉、豆类富含锌，动物肝脏富含铁。 4.叶酸：预防胎儿神经管畸形，可通过菠菜、芦笋、豆类等补充。 5.膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘，粗粮如糙米、燕麦等是良好来源。 总之，备孕夫妻要保持饮食的均衡和多样化，为孕育健康宝宝创造良好条件。

这个就是均衡膳食，也就是什么都吃就行啊，然后按照黄金比例，每天安排下膳食就可以，多吃蔬菜和水果，控制肉类的摄取，油炸之类的就不要吃了，没别的。

你好，备孕没什么讲究的，可以吃点叶酸的

按时按点吃饭，均衡饮食，不要累着

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