多年肥胖想要快速减肥，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态以及必要时的医疗干预等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。控制每餐的分量，避免暴饮暴食。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素平衡导致肥胖。 4. 保持良好心态：减轻精神压力，避免通过进食来缓解情绪。保持积极乐观的心态，有助于坚持减肥计划。 5. 医疗干预：如果单纯依靠生活方式调整效果不佳，可以在医生的指导下考虑药物治疗，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物的副作用，并遵医嘱使用。 总之，减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和耐心，逐步改变不良的生活习惯，才能达到理想的体重。

减肥的话，是需要长时间的坚持的，平时少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜，坚持运动，可以有效的减肥的。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，饮食尽量保持清淡，但要注意饭菜的搭配、营养的均衡。每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！