10岁女孩来月经需要注意饮食、作息、卫生、运动、心理等方面，还包括选择合适的内衣、避免着凉、注意经期疼痛等。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.饮食：避免食用生冷、辛辣、油腻的食物，以防引起痛经或月经失调。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果。减少高糖、高盐食物的摄入。
2.作息：保证每天有足够的睡眠时间，建议每晚 9 点前入睡，睡足 8 - 10 小时。规律作息，有助于维持内分泌的稳定。
3.卫生：及时更换卫生巾，根据经血量的多少，每 2 - 4 小时更换一次。每天用温水清洗外阴，保持清洁干燥。
4.运动：可进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，避免剧烈运动，如长跑、跳绳等，以防引起经血过多或腹痛。
5.心理：要正确认识月经是正常的生理现象，保持积极乐观的心态。若出现紧张、焦虑等情绪，可与家长或老师交流。
6.内衣选择：选择舒适、透气的棉质内衣，尺寸要合适，避免过紧或过松。
7.避免着凉：经期要注意保暖，特别是腹部和脚部，避免吹冷风、洗冷水澡。
8.注意经期疼痛：若出现轻微腹痛，可通过热敷缓解。若疼痛严重，需及时就医。
总之，10 岁来月经的女孩要从多个方面注意，养成良好的生活习惯，若有异常应及时就医，在医生的指导下进行调理和治疗。