想要减肚子和大腿的赘肉，可选择多种运动方式，同时注意饮食和生活习惯。但如果是疾病导致的肥胖，需就医诊治。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.游泳：全身性运动，能锻炼大腿和腹部肌肉，消耗大量热量。
2.慢跑：增强心肺功能，促进腿部和腹部脂肪燃烧。
3.骑自行车：锻炼腿部力量，带动腹部肌肉，减少赘肉。
4.瑜伽：通过特定体式，拉伸腹部和腿部肌肉，提升身体柔韧性。
5.跳绳：可快速提升心率，燃烧全身脂肪，包括腹部和大腿。
6.健身操：动作多样，能有针对性地锻炼腹部和腿部。
选择适合自己的运动并长期坚持，结合健康饮食，才能有效减少肚子和大腿的赘肉。

你好，相应的减肥方案，不是靠两三句文字描述清楚的，如果你真的有心减肥，目前来说，网络视频可以帮你。上面有很多可以帮你减肥的运动。看视频更好。

您好，减肥的话，多数需要控制饮食和加强运动，因为多数人肥胖就是因为饮食过量和缺少运动引起的，少数见于内分泌紊乱或遗传因素。建议如果想减肥，运动方面多做一些有氧运动，例如跑跑步，每次坚持半小时以上，这样会比较好，可以针对性做些平地直撑或空中蹬腿或瑜珈，也可以配合中医局部穴位埋线减肥。平时也要注意控制饮食，早中晚餐比例3:2:1，晚餐可以用水果代替。