睡觉总是睡不足且伴有头晕晕沉沉、腰酸腿痛的症状，可能是由睡眠质量差、过度劳累、营养不良、疾病影响、心理因素等造成的。 1. 睡眠质量差：睡眠环境不佳、作息不规律等都可能导致睡眠质量差，使得身体和大脑无法得到充分休息，从而出现上述症状。 2. 过度劳累：长时间从事重体力劳动或剧烈运动，身体肌肉和关节过度疲劳，会引起腰酸腿痛，同时影响睡眠。 3. 营养不良：缺乏维生素 D、钙等营养素，可能影响骨骼健康，导致腰酸腿痛，也会间接影响睡眠。 4. 疾病影响：如贫血、颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病，会引发头晕、腰酸腿痛和睡眠问题。 5. 心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪，容易导致睡眠障碍，长期如此还可能伴有身体不适。 如果出现睡觉总睡不足伴头晕腰酸腿痛的情况，应注意调整生活方式，保证充足睡眠和合理饮食，适当运动。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，查明原因，以便进行针对性治疗。

养成按时睡觉的习惯，调节自己的情绪可服用谷维素、B1和安定来调理，平时饮食宜清淡,忌食辛辣,生冷,油腻等刺激性食物,心情放松。

睡觉总是睡不足头晕晕沉沉腰酸腿痛，考虑还是肾虚或者休息不好引起的症状，需要遵医嘱服用药物健脑补肾口服液和安神补脑液 。需要流质易消化饮食。