一周内如何间歇慢跑和快走减肥且不长小腿肌肉？_即问即答

即问即答

一周内如何间歇慢跑和快走减肥且不长小腿肌肉？

2017-05-15 23:04 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

一周内如何间歇慢跑和快走减肥且不长小腿肌肉？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

罗健主任医师

肇庆市第一人民医院

三级甲等

康复医学科

想要通过间歇慢跑和快走减肥且不长小腿肌肉，需注意运动方式、时间、拉伸、饮食和休息。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.运动方式：慢跑和快走交替进行，如快走10分钟、慢跑15分钟。
2.运动时间：每次运动30分钟以上，每周至少4次。
3.拉伸：运动后充分拉伸小腿肌肉，每个动作保持30秒。
4.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量食物。
5.休息：保证充足睡眠，利于新陈代谢和肌肉恢复。
遵循以上方法，坚持锻炼，合理饮食和休息，能有效减肥且避免小腿肌肉过度增长。
2017-05-15 23:11

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