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回答1
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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想要减掉肚子和赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、保持心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2.适量运动：如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。 3.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素失衡，引发脂肪堆积。 4.腹部训练：可进行仰卧起坐、平板支撑等针对性训练，增强腹部肌肉力量。 5.保持心态：减肥过程中保持积极乐观的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，减掉肚子和赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况进行调整。同时，如有慢性疾病或身体不适，建议先咨询医生，制定适合自己的减肥计划。
2024-10-20 13:35
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