餐后血糖 8.3，空腹 5.0，如何更好控糖
2024-10-23 14:09
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你好，由于我某次测自己的餐后血糖为8.3今天早上给自己空腹测了个餐前血糖为5.0家族没有人患有高血糖，大概前天晚上睡前一点半左右吃了五六片西瓜，血糖是大约早上七点半左右测的，请问我怎么做才能让血糖降下来一点
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回答1
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
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控制血糖需要综合多种方法，包括合理饮食、适当运动、规律作息、控制体重、定期监测等。 1. 合理饮食：减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的食量。 2. 适当运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如哑铃操。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时，避免熬夜，有助于维持内分泌稳定。 4. 控制体重：通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内，减轻胰岛素抵抗。 5. 定期监测：定期测量血糖，了解血糖变化，以便及时调整控糖措施。 6. 减轻压力：长期的精神压力会影响血糖，学会通过放松技巧，如冥想、深呼吸等来缓解。 控制血糖是一个长期的过程，需要坚持良好的生活方式。如果对血糖控制仍有疑虑，建议咨询医生，以便获得更专业的指导。
2024-10-24 06:00
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