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尹君 医师
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耳鼻喉科
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预防糖尿病的运动方式多样，包括有氧运动、力量训练、柔韧性运动、平衡训练和间歇训练等。 1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，促进血糖消耗。每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动。 2.力量训练：像举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，改善胰岛素敏感性。可每周进行 2 - 3 次。 3.柔韧性运动：如瑜伽、伸展运动，能增强身体的柔韧性，减少运动损伤风险。建议每天进行。 4.平衡训练：例如单脚站立，可提高身体平衡能力，预防跌倒。可根据自身情况定期练习。 5.间歇训练：如高强度间歇训练（HIIT），能在短时间内提高代谢水平，增强心血管功能。但需根据个人体能适当进行。 总之，选择适合自己的运动方式，并长期坚持，对于预防糖尿病至关重要。同时，运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
2024-10-21 22:35
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