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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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胡爱娥 主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
康复医学科
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平板支撑是一种常见的健身动作，其重点主要包括身体姿势、呼吸控制、肌肉发力、坚持时间和动作规范这几个方面。如果姿势不正确或过度练习，可能会造成身体损伤，如有不适，应及时就医。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
2016-06-15 11:32
1.身体姿势：双手撑地，与肩同宽，保持从头到脚呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。
2.呼吸控制：均匀呼吸，避免憋气，一般是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。
3.肌肉发力：主要依靠核心肌群发力，包括腹部、背部、臀部等，保持身体稳定。
4.坚持时间：根据个人身体状况，逐渐增加时间，但不宜过度，初练者每次30秒左右即可。
5.动作规范：全程保持身体的稳定和平衡，不要晃动或扭曲。
总之，正确掌握平板支撑的重点，才能达到良好的锻炼效果，同时避免受伤。
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