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平板支撑的重点有哪些

平板支撑的重点有哪些

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    胡爱娥 主任医师

    云浮市人民医院

    三级甲等

    康复医学科

    平板支撑是一种常见的健身动作,其重点主要包括身体姿势、呼吸控制、肌肉发力、坚持时间和动作规范这几个方面。如果姿势不正确或过度练习,可能会造成身体损伤,如有不适,应及时就医。身体感到不适时,务必及时就诊,听从医生的建议进行诊治,不要自己擅自用药。
    1.身体姿势:双手撑地,与肩同宽,保持从头到脚呈一条直线,腹部收紧,不要塌腰或撅臀。
    2.呼吸控制:均匀呼吸,避免憋气,一般是吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩。
    3.肌肉发力:主要依靠核心肌群发力,包括腹部、背部、臀部等,保持身体稳定。
    4.坚持时间:根据个人身体状况,逐渐增加时间,但不宜过度,初练者每次30秒左右即可。
    5.动作规范:全程保持身体的稳定和平衡,不要晃动或扭曲。
    总之,正确掌握平板支撑的重点,才能达到良好的锻炼效果,同时避免受伤。

    2016-06-15 11:32
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石医生 / 主任医师

擅长:擅长老年康复,脑出血康复

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王晓辉 / 主任医师

擅长:尤其对色素障碍性疾病白癜风的发病机制、鉴别诊断及个性化精确治疗有着独到见解。她主张融合中西医各自优势,系统性治疗白癜风等皮肤病,并进行了大量研究与临床总结,取得了可喜成果。

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擅长:抑郁、焦虑、失眠、精神分裂症等精神科常见疾病的诊断治疗,此外对神经官能症、植物神经紊乱、双相情感障碍等精神疑难病症也有显著治疗成绩;对暴力精神病人行为的管理和康复的指导。

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