11 岁孩子想一个月从 90 多斤减到 70 斤，求方法
2024-10-23 14:55
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你好！我现在11岁了，体重已经90多斤了，在学校别人也经常嘲笑，想在本月内减到70斤，可不知道怎么减，麻烦告诉我一个月内廋到70斤的法方法
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回答1
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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对于 11 岁的孩子，想要健康减重，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等方面。包括合理控制饮食热量、选择适合的运动方式、保证充足睡眠、保持良好心态以及养成健康的生活习惯。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃青菜、苹果、鱼肉等。 2. 运动：每天进行适量的有氧运动，如跳绳、慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证每晚 9 - 11 小时的充足睡眠，有利于身体代谢和生长发育。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减重产生焦虑情绪。 5. 生活习惯：减少电子产品使用时间，避免久坐，多喝水促进新陈代谢。 总之，孩子减重需要循序渐进，不能急于求成。一个月内减重 20 多斤对于 11 岁孩子来说不太健康且难以实现，建议制定长期合理的减重计划，以保障身体正常发育和健康。
2024-10-24 05:53
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