7天内如何减掉30斤体重？_即问即答

即问即答

7天内如何减掉30斤体重？

2017-07-11 11:49 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

7天内如何减掉30斤体重？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

何凤怡医师

中山大学孙逸仙纪念医院

三级甲等

临床营养科

短期内大幅度减轻体重不可行且不健康，建议采取科学合理的减重计划，包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠、减少压力、多喝水等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.均衡饮食：摄入低热量、高纤维的食物，控制碳水化合物和糖分的摄入量，增加蛋白质的比例，有助于控制饥饿感和促进新陈代谢。
2.适量运动：结合有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳和瑜伽等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
3.充足睡眠：保证每晚7至9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲激素水平，避免因疲劳而过度进食。
4.减少压力：通过冥想、深呼吸等方式减轻日常压力，避免情绪性进食。
5.多喝水：每日至少饮用8杯水，可帮助提高代谢率并减少饥饿感。
短期内减重30斤既不安全也不现实。遵循上述建议，制定长期可持续的生活方式改变才是健康的减重之道。
2017-07-11 11:53

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