1、双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。 2、吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。 3、右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。 4、吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。　想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔！

提臀方法一：跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。提臀方法二：脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 提臀方法三：跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。 提臀方法四：仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。

可以选择正规专业的整形医院做手术