你好，根据你说的情况，运动时最好的减肥办法，既减肥有健身，你要坚持，可以晃呼啦圈，做仰卧起坐，做俯卧撑，快走或者慢跑等活动。锻炼的同时注意节食，晚上一定不要吃得太饱，少吃甜食和油性大的事物。适当的运动会有提臀的效果，但见效很慢。可以选择自体脂肪丰臀术，有提臀矫正臀型的效果，效果自然安全有效。

有在练一种,是有效,而且很简单!直接单脚向后提前身和另外.一只脚笔直,左右脚换做,每只脚坚持15秒就可以了!另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。 1.仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。 2.用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。

你好朋友，根据你的情况可以做提臀术，最好是通过运动达到提臀的目的。臀部不论那一种脂肪沉积的类型，都是一种异常体态，缺乏美感。如何来弥补这一缺憾呢?就是吸脂提臀术。想要实现完美臀部那么就可以尝试一下吸脂提臀术。相信吸脂提臀术效果不会让你失望。