运动是最好的而且最持久有效的。以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

其实现在提臀的方法还是蛮多的，需要长期坚持下来才会有效果的朝九晚五的上班族基本上没时间做运动，平时还是多注意生活习惯吧饮食上多吃些豆腐可以预防臀部下垂，另外平时能站着就不要坐着了平时能锻炼到臀部的运动应该多做，爬楼梯，深蹲，蛙跳都是可以的。

在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，这样对你提臀也是有一定的帮助的。其次就是按摩，晚上睡前配合（凯恣雅）用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可起到提臀作用，注意力度可以强些。