想要刷牙不伤牙又能美白牙齿，需注意牙膏选择、刷牙方式、饮食调整、定期洁牙、使用辅助工具等。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.牙膏选择：可选用含氟且有美白功效的牙膏，如佳洁士热感美白牙膏、高露洁光感白牙膏、舒适达美白牙膏等。这些牙膏能在一定程度上减少牙渍，同时增强牙釉质的防护。
2.刷牙方式：采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向，按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动。每次颤动 4-5 次，颤动时牙刷移动约 1 毫米，每次只刷 2-3 颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。
3.饮食调整：减少咖啡、茶、红酒等易染色食物的摄入，多吃富含维生素 C 和钙质的食物，如橙子、草莓、乳制品等，有助于维持牙齿健康。
4.定期洁牙：每半年到一年去正规医院口腔科进行一次洁牙，去除牙结石和牙菌斑，能让牙齿更洁白。
5.使用辅助工具：如美白牙贴、冲牙器等，但使用时需遵循产品说明，以免损伤牙齿。
总之，想要拥有洁白且健康的牙齿，需要综合多种方法，并长期坚持良好的口腔护理习惯。