久坐且少运动导致盆底肌松弛，可通过运动锻炼、物理治疗、中医调理、生活习惯调整以及药物治疗等方式进行改善。 1.运动锻炼：进行凯格尔运动，即收缩和放松肛门及阴道周围的肌肉，每次收缩持续 3 - 5 秒，然后放松，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。还可练习臀桥，平躺在地，双腿屈膝，臀部向上抬起，每次保持 10 - 15 秒，重复 10 - 15 次为一组，每天 2 - 3 组。 2.物理治疗：常见的有电刺激疗法、生物反馈疗法等，这些治疗能帮助增强盆底肌肉的力量和协调性。 3.中医调理：包括针灸、艾灸等，刺激相关穴位，促进盆底血液循环，增强盆底肌肉功能。 4.生活习惯调整：避免长时间久坐，定时起身活动。控制体重，减轻盆底负担。避免提重物、用力咳嗽等增加腹压的动作。 5.药物治疗：可在医生指导下使用补中益气丸、归脾丸、八珍益母丸等药物，有助于改善气血不足、中气下陷等情况。 盆底肌松弛的调理需要长期坚持，综合运用多种方法，并定期复查评估效果。如果症状严重，应及时就医，在专业医生的指导下选择合适的治疗方案。