健康减肥需综合饮食、运动、睡眠、心理和代谢调节等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物。
2.运动：每天进行适量有氧运动，如慢跑、游泳等。
3.睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.心理：保持积极心态，避免因压力导致暴饮暴食。
5.代谢调节：多喝水促进代谢，避免久坐。
减肥应循序渐进，不可追求过快减重，以免影响健康。

一、合理选择肉类，低盐饮食 为了保证人体所需的最低能量摄入，在减肥的过程中要合理选择肉类的摄入，内脏等高脂肪、高胆固醇食物则尽量不吃。有一个对于肉类选择的说法是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。这是因为，四条腿动物如猪、羊等的肉类脂肪多是饱和脂肪，较难消化；两条腿的动物如鸡、鹅等，脂肪多在皮下，只要把皮剥掉，热量就会大大减少；鱼类是不饱和脂肪，尤其以海鱼为最好。食盐的主要成分是氯化钠，摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除能力时就会使钠在体内潴留而造成肥胖，所以，减肥人士食盐量最好控制在每天3-6克。 二、运动减肥 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等，合理的运动对减肥是有很大的成效的。跑步是最方便的有氧运动，能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。减肥的过程中需要严格控释饮食，多吃水果以补充每天所需的维生素，最重要的是合理运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，只要合理饮食适当运动，一定会看见成效的，重点还在于坚持。