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回答1
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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手放在大腿外两侧，借助手臂力量做仰卧起坐对于减肚腩有一定作用，但效果有限，且存在一些需要注意的问题，如动作规范、运动频率、饮食配合、个体差异等。 1. 动作规范：正确的动作能更好地刺激腹部肌肉，若单纯依靠手臂力量，可能无法有效锻炼腹部，还易造成损伤。 2. 运动频率：要达到减肚腩的目的，需要保持一定的运动频率和持续时间，每周至少三次，每次 20 分钟以上。 3. 饮食配合：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 4. 个体差异：每个人的身体状况和代谢水平不同，有些人可能对这种运动方式反应较好，而有些人效果不明显。 5. 综合锻炼：单一的仰卧起坐动作不够，应结合其他腹部和有氧运动，如平板支撑、慢跑等。 总之，手放大腿外两侧用手臂力做仰卧起坐可作为减肚腩的一种辅助方式，但要综合多种因素，包括规范动作、保持运动频率、合理饮食以及综合锻炼等，才能更好地实现减肚腩的目标。
2024-10-24 23:05
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