大量运动后腿部肌肉酸痛，吃啥能快速恢复？_即问即答

2024-10-23 18:27 点击扫描二维码更精彩

疾病：

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大量运动后，腿部肌肉酸痛，吃什么怎么可以快速恢复？

回答1
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郭立军医师

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内科

大量运动后腿部肌肉酸痛，可通过饮食调节来促进恢复，如补充蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等，还可食用一些具有抗炎作用的食物。 1. 蛋白质：优质蛋白质有助于修复受损的肌肉组织，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 碳水化合物：能补充能量，如全麦面包、糙米、土豆等。 3. 维生素：维生素 C 可抗氧化，促进胶原蛋白合成，如橙子、草莓、猕猴桃；维生素 D 有助于钙吸收，维持肌肉功能，可通过晒太阳或食用蛋黄、鱼肝油获取。 4. 矿物质：钾能缓解肌肉痉挛，香蕉、菠菜中含量丰富；镁参与肌肉收缩和放松，坚果、绿叶蔬菜是良好来源。 5. 抗炎食物：三文鱼、橄榄油等富含不饱和脂肪酸，具有抗炎作用，有助于减轻肌肉酸痛。合理的饮食搭配对于缓解运动后的腿部肌肉酸痛有一定帮助，但同时也要注意休息和适度拉伸。如果酸痛持续不缓解或加重，建议及时就医。
2024-10-24 08:12

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