心烦睡不着觉怎样改善睡眠质量_即问即答

2024-10-24 09:41 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

心烦睡不着觉得你怎么办，请问如何改善我的睡眠质量呢

回答1
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许宗彦主治医师

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内科

心烦睡不着觉可能由心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、生物钟紊乱等导致。改善睡眠质量需要综合采取多种措施，包括调整心态、改善环境、养成良好作息等。 1.心理压力：生活中的各种压力可能导致心烦失眠。应学会通过倾诉、运动、冥想等方式释放压力，保持心情舒畅。 2.不良生活习惯：如睡前长时间使用电子设备、晚餐过饱或过晚等。要避免睡前 1 小时使用电子产品，晚餐适量且提前。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等都会影响睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境很重要。 4.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、焦虑症等可能引起。需及时就医，明确诊断，如神经衰弱可服用谷维素、维生素 B1 等；焦虑症可能需用帕罗西汀、舍曲林等药物。但用药务必遵医嘱。 5.生物钟紊乱：经常熬夜、跨时区旅行等会打乱生物钟。规律作息，尽量在固定时间上床睡觉和起床。总之，改善睡眠质量需要从多方面入手，长期坚持良好的睡眠习惯。若失眠问题严重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业帮助。
2024-10-24 23:48

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