如何在不吃药的情况下提高免疫力？_即问即答

2024-10-23 18:00 点击扫描二维码更精彩

问题：

有没有其它的办法，提高一下免疫力，总吃药也不是办法，我就怕产生耐药性。

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

薛祖洋医师

冠县人民医院

二级甲等

儿科

提高免疫力的方法有多种，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠、减轻压力、避免不良习惯等。 1.合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果。蛋白质是身体的重要组成部分，有助于免疫细胞的生成。维生素 C 能增强白细胞的活性，像橙子、草莓等富含维生素 C。矿物质中的锌、铁等对免疫系统也很重要，可从瘦肉、豆类中获取。 2.适量运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动，能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和免疫系统的修复。睡眠不足会影响免疫细胞的功能。 4.减轻压力：长期的高压力状态会抑制免疫系统。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心。 5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少对身体的损害。吸烟会损害呼吸道的免疫屏障，过量饮酒会影响肝脏功能，进而影响免疫系统。总之，通过综合采取上述措施，可以在不吃药的情况下逐步提高免疫力，增强身体的抵抗力，预防疾病。
2024-10-23 21:58

咨询相关医生