推迟绝经可以从饮食、运动、心态、睡眠、避免不良习惯等方面入手。保持均衡饮食、适度运动、良好心态、充足睡眠，并避免吸烟酗酒等。 1.饮食：多吃富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆、豆腐等；摄入富含维生素 E 的食物，像坚果、菠菜、猕猴桃等；适量食用富含蛋白质的食物，例如鱼肉、鸡肉、蛋类。 2.运动：坚持有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于促进血液循环和新陈代谢。 3.心态：保持乐观积极的心情，避免长期焦虑、抑郁，可通过听音乐、旅游等方式放松。 4.睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，规律作息，有利于维持内分泌平衡。 5.避免不良习惯：减少吸烟、酗酒，避免过度劳累和长期压力过大。 总之，通过综合调理，有助于延缓绝经的到来，但个体差异较大。如果出现绝经相关的异常症状，应及时到正规医院就诊。

其实推迟绝经的方法很简单，只需要在日常生活中多增加一些富含有蛋白质的食物即可，同时多吃一些含有维生素的食物，例如，乳类、蛋、肉、豆类、水果等，在平时应该适量的多注意补充一些含有雌激素的食物，比如大豆、牡蛎等食物。还可以服用一些具有滋阴补肾作用的中药或用具滋阴补肾作用的中药做药膳。