高血压患者要安全运动，需注意运动类型、运动强度、运动时间、运动频率和运动前后准备，以及自身身体状况。 1.运动类型：选择如散步、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动。 2.运动强度：以中等强度为宜，避免剧烈运动导致血压骤升。 3.运动时间：每次 30 分钟左右，每周至少 3 - 5 次。 4.运动频率：循序渐进增加，避免突然过度运动。 5.运动前后准备：运动前充分热身，运动后缓慢放松，避免血压波动。 6.自身身体状况：血压控制不稳定、有严重并发症时应暂停运动。 总之，高血压患者运动要科学合理，根据自身情况制定个性化方案，如有不适及时就医。

适当运动是高血压病重要的非药物疗法之一。轻度高血压病人仅靠控制食盐摄入，适当运动，往往就能将血压控制在正常范围内。运动方式多种多样，如散步、体操、慢跑、骑自行车等。　　有关研究显示，高血压病人的运动强度以最大心率170减年龄的70%～85%作为运动指标，在这个范围内运动是安全的。每次运动时间20～30分钟，每周运动3次左右。　　应注意，有明显心血管病者，不宜在清晨运动。因清晨起床时交感神经兴奋，是心血管意外的好发时间。此外，还应避免在两个最易诱发猝死的“危险三联征”，即“饱餐、酗酒、激动”“寒冬、凌晨、扫雪”等时间内运动。　　高血压病人锻炼应循序渐进，开始运动量宜小，以后逐渐增加。锻炼应持之以恒，才能达到增强体质，控制血压的目的。