孕妇补充营养要注重蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维和碳水化合物等的摄入，同时要注意饮食均衡和多样化。 1.蛋白质：孕妇应增加富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品。蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础。 2.矿物质：钙、铁、锌等矿物质不可或缺。孕妇可通过牛奶、豆制品补充钙；食用动物肝脏、红肉来补充铁；食用海鲜、坚果补充锌。 3.维生素：维生素 A、C、D 等对孕妇和胎儿也很重要。胡萝卜、南瓜富含维生素 A；新鲜水果富含维生素 C；晒太阳有助于合成维生素 D。 4.膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物等，可促进肠道蠕动，预防便秘。 5.碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，提供能量。 总之，孕妇的营养补充要全面、均衡，根据自身情况适当调整。如有特殊情况，应及时咨询医生。

合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必需的物质基础。另外还要注意的是，在怀孕的每个阶段，宝宝对营养的需求是不同的，即使孕后大吃大喝，也不一定能弥补孕前某些营养上的不足。所以，应该从孕前3~6月开始就进行有针对性的营养补充，主要补充叶酸、铁、碘，并且戒烟戒酒，这样才能有利于宝宝的健康。