营养不足可通过增加各类营养素摄入、均衡饮食结构、选择优质食材、规律进餐、避免不良饮食习惯等来改善。 1.增加各类营养素摄入：确保摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉；补充碳水化合物，像全麦面包、糙米；多吃富含维生素和矿物质的蔬果，例如橙子、菠菜。 2.均衡饮食结构：每餐包含主食、蛋白质类食物、蔬菜和水果，比例适中。 3.选择优质食材：优先选择新鲜、天然的食材，减少加工食品和高糖饮料。 4.规律进餐：定时定量进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。 5.避免不良饮食习惯：少吃油炸、烧烤食物，减少高盐、高油食物的摄入。 总之，改善营养不足需要长期坚持健康的饮食习惯，保证营养的全面和均衡，如有必要，可咨询医生或营养师获取更专业的建议。

建议参照中国居民膳食指南。按照《中国居民膳食指南(2007)》一书中所说，中国居民每天的膳食能量推荐摄入量为男2400千卡/天，女2100千卡/天。其中宝塔图中列明了合理的膳食结构和建议的食物量：谷类5~8两、蔬菜300~500g(6~8两)、水果200~400g、肉4~5两、奶300g、豆类30~50g、油25~30g、盐5g。