预防和避免营养过度，需要从饮食控制、合理运动、规律作息、定期体检、心理调节等方面入手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2.合理运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增强肌肉力量。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于维持身体正常的新陈代谢，避免因睡眠不足导致的激素失衡引起的食欲增加。 4.定期体检：监测身体各项指标，如体重、体脂率、血糖、血脂等，及时发现营养过度的迹象并调整。 5.心理调节：避免通过过度进食来缓解压力或不良情绪，保持积极乐观的心态。 总之，预防营养过度需要综合多方面的措施，长期坚持，形成健康的生活方式，才能有效避免营养过度对身体造成的不良影响。

首先要建立平衡膳食，不要过多，营养收支要平衡，防止热量过剩。控制摄入的营养够身体生理活动和生长发育用就行了，不要有太多的剩余。养成良好饮食习惯，控制高糖、高热量食品，对产热较高的油炸食品、甜食、糖果尤应控制摄入量。合理的饮食安排，建议参照中国居民膳食指南。