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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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预防和避免营养过度,需要从饮食控制、合理运动、规律作息、定期体检、心理调节等方面入手。 1.饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2.合理运动:每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,也可结合力量训练,增强肌肉力量。 3.规律作息:保证充足的睡眠,有利于维持身体正常的新陈代谢,避免因睡眠不足导致的激素失衡引起的食欲增加。 4.定期体检:监测身体各项指标,如体重、体脂率、血糖、血脂等,及时发现营养过度的迹象并调整。 5.心理调节:避免通过过度进食来缓解压力或不良情绪,保持积极乐观的心态。 总之,预防营养过度需要综合多方面的措施,长期坚持,形成健康的生活方式,才能有效避免营养过度对身体造成的不良影响。
2024-10-17 13:01
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回答2
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谭荣韶 主任医师
广州市红十字会医院
三级甲等
营养科
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首先要建立平衡膳食,不要过多,营养收支要平衡,防止热量过剩。控制摄入的营养够身体生理活动和生长发育用就行了,不要有太多的剩余。养成良好饮食习惯,控制高糖、高热量食品,对产热较高的油炸食品、甜食、糖果尤应控制摄入量。合理的饮食安排,建议参照中国居民膳食指南。
2024-10-17 22:37
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什么是营养过度? 营养过度是指体内必需营养素过量。营养过度会诱发各种疾病。主要是肥胖,高血脂、高血压、脂肪肝等。目前全国高血压患者和血脂异常者均达1.6亿人,糖尿病患者有2000万人,肥胖病人有6000万人。肥胖患者在成人中占22.8%,在儿童中占8.1%。 查看全文»