养成好的排便规律，需注意饮食均衡、规律作息、适当运动、养成良好的排便习惯、保持心情舒畅等。 1. 饮食均衡：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、苹果）、全谷物（糙米、全麦面包）等，促进肠道蠕动。 2. 规律作息：每天保证充足的睡眠，早睡早起，有利于调节肠道功能。 3. 适当运动：如散步、慢跑、瑜伽等，增强身体代谢，促进肠道蠕动。 4. 养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意也可尝试蹲一蹲。 5. 保持心情舒畅：减少压力和焦虑，避免因精神因素影响肠道蠕动。 总之，养成良好的排便规律需要从生活的多个方面入手，长期坚持。只要持之以恒，就能拥有健康规律的排便。

正常人的排便次数都不尽相同，在每周三次到每日三次之间都是正常的。超过了这个限度，大便就会变稀或者变硬。规律性的排便不仅体现在排便次数上，通常来说，最科学的排便规律是每次会在大致相同的时间排便，排便所用的时间也较固定。建议把每次排便的时间记录下来，连续记上一段时间，我们自然能够发现自己的排便规律。