预防便秘可以从饮食、运动、作息、排便习惯、情绪等方面入手。饮食上多吃富含膳食纤维的食物，保证充足水分摄入；适当增加运动量，促进肠道蠕动；规律作息，避免熬夜；养成良好的排便习惯，定时排便；保持良好的情绪，避免焦虑紧张。 1. 饮食：多吃蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、苹果）、粗粮（如玉米、燕麦）等富含膳食纤维的食物，同时多喝水，每天至少 1500 - 2000 毫升。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可进行腹部按摩。 3. 作息：早睡早起，保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于维持身体正常的新陈代谢和肠道功能。 4. 排便习惯：每天固定时间排便，即使没有便意也可尝试蹲一蹲，形成条件反射。 5. 情绪：保持心情舒畅，减少焦虑、紧张等不良情绪，以免影响肠道神经功能。 总之，预防便秘需要综合调整生活习惯，长期坚持才能有效避免便秘的发生。

积极参加体育锻炼，增强腹肌和其他排便肌的功能，保持肠的正常蠕动。有便秘史者，应多吃韭菜、青菜、芹菜、菜心等蔬菜，或熟甘薯、马铃薯、芋头、黄豆等粗杂粮，香蕉、木瓜等水果也有不错的通便效果。避免吃辣椒、口味浓重的菜式以及油炸类等食物；避免饮酒。　　精神舒畅，定时排便。最好养成每天早晨排便的良好卫生习惯。因为早晨粪便中所含水分比较多，易排出。　　多喝开水。每天早上起床时喝一杯开水，或淡盐水，或蜜糖水，使肠腔内保持足够软化大便的水分，对保持肠道通畅有帮助。