充足且规律的睡眠时间对皮肤有益，包括每晚保证足够时长、遵循生物钟规律、创造良好睡眠环境、睡前避免刺激以及养成午睡习惯等。 1. 每晚保证足够时长：成年人每晚应睡 7 - 9 小时，儿童和青少年需要更多。睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤干燥、暗沉。 2. 遵循生物钟规律：尽量在每天相同的时间入睡和起床，有助于调节身体的内分泌，维持皮肤的正常功能。 3. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，合适的温度和湿度能提高睡眠质量，进而利于皮肤健康。 4. 睡前避免刺激：睡前 1 - 2 小时应避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。也不宜进食辛辣、油腻食物或大量饮水。 5. 养成午睡习惯：适当的午睡，如 20 - 30 分钟，能让皮肤得到短暂休整，补充精力。 总之，保持良好的睡眠习惯对于皮肤的健康至关重要。只有让身体得到充分休息，皮肤才能焕发出自然的光彩。

晚上十一点之前休息，对皮肤最好。睡眠是人体最自然、最简单的美容方式，比起花钱到美容院做保养要好得多。晚上十点钟到凌晨两点钟的时候，是我们的皮肤细胞代谢最旺盛的一个时候，这时候人体进行休息，皮肤就能得到修复；如果你这时不休息，皮肤会更疲劳，它得不到休息，得不到更新。另外晚上十一点钟到凌晨两点钟的时候，也是我们人体淋巴排毒的一个黄金的时间，身体的毒素在一天的代谢活动中，通过这种代谢能排出来。所以说，早点休息，对皮肤效果比较好。