预防骨质疏松症，可从均衡饮食、适量运动、充足日照、避免不良习惯、定期检查等方面入手。 1. 均衡饮食：保证摄入富含钙、维生素 D、蛋白质等营养素的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、鱼类等。 2. 适量运动：进行如慢跑、游泳、太极拳等有氧运动和力量训练，增强骨骼强度。 3. 充足日照：每天接受一定时间的阳光照射，促进维生素 D 合成。 4. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入。 5. 定期检查：尤其是绝经后女性和老年男性，定期检测骨密度，早发现早干预。 总之，预防骨质疏松症需要综合多种方法，长期坚持，才能有效降低患病风险。

基础的措施有调整生活方式，适当补充有助于骨骼健康的营养成分。调整生活方式包括：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，适当户外活动和日照，避免嗜烟、酗酒以及可能导致骨质疏松的药物，采取防止跌倒的各种措施，注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施等。此外，还应适当补充有助骨骼健康的营养成分，如补充钙，成人每天摄入钙800mg，绝经女性和老年人增加到1000mg，富含钙的食物有奶制品(酸奶、牛奶、奶酪、脱脂牛奶)、大豆制品(纳豆、豆腐、轻炸豆腐)、鱼和贝类(西太公鱼、小沙丁鱼干、虾干)、绿色和黄色蔬菜、藻类(羊栖菜干、油菜、青菜、裙带菜干)等；如补充维生素D，成年人推荐剂量为5 μg/天 ，老年人则增加到10~20 μg/天。此外，维生素K也是健康骨骼不可缺少的重要元素，富含维生素K的食物有绿色蔬菜、纳豆、海藻、茶叶等。