预防骨质疏松可从均衡饮食、适度运动、充足日照、良好生活习惯、定期检查等方面入手。 1.均衡饮食：多摄入富含钙、维生素 D 和蛋白质的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼类等。 2.适度运动：进行负重运动，如快走、慢跑、举重等，能增强骨骼强度。 3.充足日照：适当晒太阳，有助于皮肤合成维生素 D，促进钙吸收。 4.良好生活习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。 5.定期检查：尤其是绝经后女性和中老年男性，可通过骨密度检测等早期发现问题。 总之，预防骨质疏松需要长期坚持上述措施，综合管理，才能有效降低患病风险，保持骨骼健康。

骨质疏松虽然危害严重，但可防、可治。年轻的骨质疏松患者越来越多，和不良的生活习惯有密切关系。现在越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，骨质加速流失。另外，不少白领经常借助喝咖啡提神，这也会导致钙的流失。特别是一些女性，喊着减肥，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足，都会造成骨质疏松的发生。　　1、均衡饮食，多吃含钙多的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等;　　2、补钙的同时补充维生素D，保持肌肉力量，帮助钙质的吸收;　　3、养成健康的生活习惯，戒烟戒酒，少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料，少吃糖和盐;　　4、每天坚持参加适当的体育锻炼，如慢跑、游泳、打太极等，多晒太阳。