选择健康的背包方式需要考虑背包重量、背包款式、背带宽度、背包高度以及背负姿势等。 1.背包重量：应避免过重，尽量不超过自身体重的 10%。过重会增加肩颈和腰部的压力。 2.背包款式：双肩包比单肩包更能平衡重量，减少单侧受力。 3.背带宽度：宽背带能分散压力，减轻对肩膀的勒压。 4.背包高度：背包顶部不应高于肩部，避免影响身体平衡。 5.背负姿势：挺直腰背，让背包紧贴背部，肩带调整至合适长度。 总之，正确的背包方式能减轻身体负担，预防损伤。在日常生活中，要注意这些细节，养成良好的背包习惯。

1、双肩背VS单肩背——　单肩背由于受力不均，，尽量选择双肩背;　　2、粗肩带VS细肩带——细肩带压在肩膀上，受力面积非常小，压强自然增大，而且肩颈部的肌肉劳损会加剧;　　3、长带VS短带——背包包时，受力的支点在肩上，就像杠杆原理，包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大。为了减少肩部所受的力，包带还是缩短点比较好;　　4、背在前VS背在后——把包包刚好背在手臂与躯干之间，用手轻轻夹住，这种“背中间”的方式可以减轻肩部所负担的力量，如果不喜欢夹着，包包稍往后挪比往前要好;　　5、手拎VS臂挽——用这两种方法时一定要为包包减负并经常左右手轮换。