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刘浩庆 医师
肇庆市大旺开发区医院
一级
全科
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焦虑症是一种常见的心理障碍，其自我治疗和调节可从运动锻炼、心理调整、生活习惯、社交互动、兴趣培养等方面着手。 1.运动锻炼：适当的运动如慢跑、瑜伽、游泳等，能促进身体分泌内啡肽，缓解焦虑情绪。 2.心理调整：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助平静身心。 3.生活习惯：保持规律作息，充足睡眠，避免熬夜。合理饮食，减少咖啡因和糖分摄入。 4.社交互动：多与亲朋好友交流，参加社交活动，分享感受，获得支持和理解。 5.兴趣培养：发展个人兴趣爱好，如绘画、阅读、音乐等，转移注意力，减轻焦虑。 总之，焦虑症的自我治疗和调节需要长期坚持，若症状严重，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-10-09 18:34
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何日辉 副主任医师
深圳华科大研究院华和心理成瘾医学研究所
其他
心理科
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不建议过多依靠自我治疗，避免错误判断，影响病情恢复。 焦虑症患者自我调节的方法是：一是多做运动，可以选择跑步、游泳。二是焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。三是做放松操，双手握拳，加紧胸部肌肉，突然展开双臂，放松全身，反复以上动作。
2024-10-10 05:47
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