糖尿病患者在飞机和火车上可以适当做一些运动，但需要综合考虑多种因素，如血糖控制情况、身体状况、行程时间、运动环境和运动方式等。 1. 血糖控制情况：若血糖过高或过低，都不适合运动。血糖稳定时，可进行轻度活动。 2. 身体状况：如果患者有并发症，如视网膜病变、足部溃疡等，运动需谨慎。 3. 行程时间：短程旅行可简单活动四肢，长途则要合理安排运动时间和强度。 4. 运动环境：飞机和火车空间有限，要选择不影响他人且安全的运动。 5. 运动方式：如简单的伸展、踮脚尖、握拳放松等。 总之，糖尿病患者在飞机和火车上能否运动及如何运动，应根据自身具体情况综合判断，以确保安全和有效控制血糖。

预定靠走道座位：连续飞行数小时会增加深脉血栓（DVT）及腿部血栓危险。糖尿病患者更应该多走动走动，最好预定靠走道座位。如果可能的话，糖尿病患者可以请求调换空间相对较大的经济舱出口行列座位，以便更好地伸展双腿。 　　电子表提示时间：在飞机上睡觉或者看电影，时间就过得很快。糖尿病患者最好戴一只可闹铃的电子表，一个小时或一个半小时提醒一次，以便起身走动走动或上上厕所。 　　半小时做一次“脚操”：糖尿病患者在飞机上最好每半小时做一次“脚操”。具体动作为：1、双脚跟着地，脚趾尽量上翘。2、一只脚慢慢抬起，用脚趾在空中划圈。之后换另一只脚，重复动作。3、脚趾着地，一只脚跟尽量上抬。换另一脚，重复动作。