预防和避免营养过度，要从饮食控制、适量运动、规律作息、定期体检、保持良好心态等方面入手。 1. 饮食控制：合理搭配膳食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增强肌肉力量。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于维持身体正常的新陈代谢，避免熬夜导致内分泌失调，影响营养吸收和消耗平衡。 4. 定期体检：了解自身的身体状况，包括体重、体脂率、血糖、血脂等指标，及时发现营养过度的倾向并采取措施。 5. 保持良好心态：避免通过过度进食来缓解压力或不良情绪，学会用健康的方式调节心理状态。 总之，预防营养过度需要综合多方面的努力，长期坚持健康的生活方式，才能保持身体的营养均衡和健康状态。

首先要建立平衡膳食，不要过多，营养收支要平衡，防止热量过剩。控制摄入的营养够身体生理活动和生长发育用就行了，不要有太多的剩余。养成良好饮食习惯，控制高糖、高热量食品，对产热较高的油炸食品、甜食、糖果尤应控制摄入量。合理的饮食安排，建议参照中国居民膳食指南。