便秘是一种常见的消化系统问题，通常由饮食不当、缺乏运动、精神压力、肠道疾病、药物副作用等引起。要消除便秘，可从调整生活方式、合理用药、治疗原发疾病等方面入手。 1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、蔬菜、水果等。多喝水，保持肠道湿润。 2. 增加运动：适度的运动能促进肠道蠕动，如散步、慢跑、瑜伽等。 3. 缓解压力：保持良好的心态，通过冥想、听音乐等方式减轻精神压力。 4. 治疗原发疾病：如肠道炎症、肠梗阻等，需针对病因进行治疗。 5. 合理用药：可在医生指导下使用乳果糖口服液、开塞露、聚乙二醇电解质散等药物，但要遵医嘱。 总之，消除便秘需要综合多种方法，并且要持之以恒。同时，如果便秘情况严重或持续时间较长，应及时到正规医院就诊，查明原因，进行针对性治疗。

解决便秘的方法，道理简单，但在实行时，必须有耐性。首先，就是要培养一个定时排便的习惯，多数人因工作繁忙。往往忽略了“便意”，若“便意”经常受到抑制，大肠对粪便压力的刺激反应便后逐渐减低，形成便秘。所以要养成定时大便的习惯，切勿因忙碌而耽误。最好能在每天选择一个从容不追的时间，让自己安心放松地入厕，藉此培养正常的大便习惯。