体育锻炼对于增进健康、应对环境与身体的变化都非常有利，但是有部分中老年人关节退变得快，如一些绝经前后的妇女，因为雌激素水平发生变化，容易出现软骨退变或骨质疏松，怎样运动便成了他们的大困惑。怎样运动要先问关节，看其结构如何，有无损伤，这是最基本的，因为膝关节是人体最大的关节，承担很大的压力，此外还要综合分析身体其它方面的情况，才能确定适合做什么运动，给予个性化指导。如果软骨已经破裂还继续进行激烈运动，关节在负重情况下反复研磨，会将软骨和半月板磨裂;检查没有发现关节软骨病变，只是软组织问题，反而需要渐进性的运动锻炼。　　运动导致原有疾痛加重或出现新的疼痛点，往往是锻炼不得法的警讯，应该减量或更换运动项目。通过按摩和止痛膏，两三天内就能缓解的疼痛，也属运动后正常反应，还可以选择减轻关节负重的项目继续锻炼;如果疼痛持续四五天不减，关节周围出现红肿热痛，可能是关节磨损的急性炎症，要停止运动，可作非负重下的活动，不过最好去看医生。

你好：中老年锻炼应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。运动后疼痛考虑不经常活动的话，猛地活动一下会这样的，注意要循序渐进。"足量"补钙可以解决您这歌问题。祝早日康复！