焦虑症怎样进行自我治疗与调节_即问即答

即问即答

焦虑症怎样进行自我治疗与调节

2024-10-22 15:09 点击扫描二维码更精彩

疾病：焦虑症

问题：

焦虑症如何自我治疗？焦虑症如何自我调节？

回答1
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刘浩庆医师

肇庆市大旺开发区医院

一级

全科

焦虑症是一种常见的心理障碍，其自我治疗和调节可从运动锻炼、情绪管理、规律作息、社交支持、改变认知等方面着手。 1.运动锻炼：适当的运动如慢跑、瑜伽、游泳等，能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，缓解焦虑情绪。 2.情绪管理：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助平静身心。 3.规律作息：保持充足的睡眠，定时进餐，有利于维持身体和心理的稳定状态。 4.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得理解和支持，减轻心理负担。 5.改变认知：纠正对事物的负面认知，以更积极的心态看待问题，避免过度担忧。总之，焦虑症的自我治疗和调节需要长期坚持，若症状严重，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-10-22 17:09

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回答2
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何日辉副主任医师

深圳华科大研究院华和心理成瘾医学研究所

其他

心理科

不建议过多依靠自我治疗，避免错误判断，影响病情恢复。　　焦虑症患者自我调节的方法是：一是多做运动，可以选择跑步、游泳。二是焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。三是做放松操，双手握拳，加紧胸部肌肉，突然展开双臂，放松全身，反复以上动作。
2024-10-23 04:59

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什么是焦虑症? 　　焦虑(anxiety)通常指一种情绪反应，是人们面对环境中一些即将来临、可能发生的灾祸或重大生活事件时，机体适应环境变化而产生的一种复合情绪反应。引起焦虑的躯体疾病中，25%是继发于神经系统疾病，25%是内分泌原因，12%是循环系统疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的误诊。焦虑症的发病年龄大多在16～40岁，尤以20岁左右多见，女性多于男性。查看全文»

疾病症状：头晕焦虑

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