产后运动需要注意多方面的问题，包括身体恢复状况、运动强度、运动时间、运动方式、饮食配合等。 1.身体恢复状况：产后应先进行身体检查，确保子宫、伤口等恢复良好，再开始运动。尤其是剖宫产的产妇，要关注伤口愈合情况。 2.运动强度：应循序渐进，从低强度运动开始，如散步、简单的伸展运动，避免一开始就进行剧烈运动。 3.运动时间：每次运动时间不宜过长，初期以 15 - 20 分钟为宜，逐渐增加。 4.运动方式：选择适合产后的运动，如产后瑜伽、盆底肌修复训练等，避免跳跃、负重等可能对身体造成损伤的运动。 5.饮食配合：运动期间要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，为身体提供能量。 6.注意保暖：运动时和运动后要注意保暖，避免着凉。 7.观察身体反应：运动过程中若出现疼痛、出血等异常，应立即停止运动并就医。 总之，产后运动要谨慎，根据自身身体状况合理安排，以促进身体恢复和保持健康。

简单的运动可随时开始，如会阴肌肉运动；剖腹产应待8周或以上方开始较用力的运动；注意腹直肌分离，产后3至5个月不宜做腹卷：初期可先锻炼腹横肌及腹斜肌：产后3至5个月亦不宜进行过度伸展；运动适宜于喂哺母乳后进行。