选择合适的运动量，需综合考虑个人身体状况、运动目标、运动类型、运动频率和运动时间等。 1.个人身体状况：包括年龄、健康状况、体能水平等。年轻人且身体状况良好，可选择强度较大的运动；老年人或有慢性疾病者，宜选择温和的运动，如散步、太极拳。 2.运动目标：若为减肥，需保证足够的运动时长和强度；若为增强心肺功能，可进行有氧运动，如慢跑、游泳。 3.运动类型：有氧运动如跑步、游泳能提高心肺功能；力量训练如举重可增强肌肉力量；柔韧性训练如瑜伽有助于关节活动。 4.运动频率：每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，或 75 分钟高强度有氧运动，可分多次进行。 5.运动时间：每次运动 30 分钟以上为宜，但初练者可循序渐进，从较短时间开始。 总之，选择合适的运动量要综合多方面因素，逐渐摸索适合自己的方案，如有需要，可咨询专业的健身教练或医生。

过量的运动，会导致免疫功能的抑制，甚至有诱发一些潜在疾病的危险。如果运动量太小，也不足以达到调节免疫功能的效果。所以，在进行运动时，应掌握好适宜的运动量，才能达到增强体质和预防保健的目的。那么，什么是适量运动呢？　　运动量要达到一定的阈值才能产生训练效应。运动量的基本要素为强度、时间和频率。　　日常生活中患者合适运动量的主要标志：运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话，早晨起床时感到舒适，无持续的疲劳感和其他不适感。　　合适运动量的选择应注意以下几点：　　（1）运动强度：运动训练所规定达到的强度称为靶强度，靶强度主要根据心电运动试验中出现缺血症状、心动图异常、血压异常或达到最大运动时心率和主观用力程度分级来表示。平时我们可以采取以下简单易行的方式来计算运动强度：　　年龄预计方式：靶心率（次/分）＝170（180）－年龄（岁数）。其中常数170适用于病后恢复时间较短者，或病情反复、体质较弱者；180适用于已有一定锻炼基础，体质较好的康复患者和老年人。比如一个65岁的患者，其最大活动强度时心率不能超过180－65＝115次/分。　　（2）运动时间：指每次运动锻炼的时间，靶强度运动一般持续10~60分钟。在额定运动总量的前提下，训练时间与强度成反比。准备活动和结束活动的时间另外计算。　　（3）训练频率：指每周训练的次数。国际上多数采用每周3~5天的频率。