松弛-默想锻炼方法是一种通过放松身心和集中注意力来达到身心平衡和减轻压力的锻炼方式，包括呼吸调整、身体放松、思维集中、冥想状态和积极想象等方面。 1.呼吸调整：通过深呼吸和有规律的呼吸节奏，帮助身体和大脑进入放松状态。例如，慢慢地吸气数到 4，然后缓缓呼气数到 6。 2.身体放松：从头到脚逐步放松身体的各个部位，消除肌肉紧张。比如先放松头部，再到肩膀、手臂、腹部、腿部等。 3.思维集中：将注意力集中在一个特定的点或想法上，排除杂念。可以是一个词语、一个图像或一种感觉。 4.冥想状态：进入一种内心平静、无杂念的状态，专注于当下的感受和体验。 5.积极想象：想象一些积极、美好的场景或情境，以产生愉悦和放松的情绪。 松弛-默想锻炼方法简单易行，但需要长期坚持才能取得较好的效果。在开始练习前，可先咨询专业人士的建议。

首先，选择一个少受外界干扰的安静环境。静坐在一个舒适的位置，闭上眼睛。然后尽量放松全身肌肉，从脚开始，逐步向上直至面部，保持肌肉放松。通过鼻子呼吸，呼气时默念“一”。持续锻炼20分钟，结束时闭目静坐数分钟，然后再睁眼。　　不要担心自己是否已达到肌肉彻底放松，应保持一种若有若无的心态，做到心无杂念。每天锻炼1～2次。一般不要在饭后2小时内进行，以免受消化过程的干扰。