在家自我测量血压，需准备合适的血压计、选择正确的测量时间、保持正确的测量姿势、测量前做好准备、记录测量结果等。 1. 准备合适的血压计：优先选择上臂式电子血压计，其准确性较高。常见的有欧姆龙、鱼跃、松下等品牌。 2. 选择正确的测量时间：建议在清晨起床后、下午或晚上进行测量，测量前需安静休息 5 分钟以上。 3. 保持正确的测量姿势：测量时应坐在有靠背的椅子上，上臂与心脏处于同一水平线上。 4. 测量前做好准备：测量前 30 分钟避免剧烈运动、吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，测量前应排空膀胱。 5. 记录测量结果：每次测量应记录收缩压和舒张压，以便观察血压变化。 自我测量血压有助于及时了解自身血压情况，但不能替代医生的诊断。如发现血压异常，应及时就医。

疾病能否好转，医生只起指导作用，患者本人才是关键。所以，高血压、糖尿病的患者都要学会自己测血压和血糖，以便于就诊时提供详细的资料，供医师指导调药。自测血压可以提供日常生活状态下有价值的血压信息，从而避免单纯性诊所高血压（即病人见到医护人员因紧张而引起的高血压，或称白大衣性高血压）。而且，自测血压在评价降压效应、改善治疗依从性以及增强诊治的主动性方面具有独特优点。自测血压在评价血压水平和指导降压治疗上已成为诊所偶测血压的重要补充。 　　自测血压的具体方法与诊所偶测血压基本上相同。可以采用水银柱血压计，但必须培训柯氏音听诊法。一般推荐使用符合国际标准的上臂式全自动或半自动电子血压计，不推荐使用手腕式和指套式电子血压计。自测血压时，也以两次读数的平均值记录，同时记录测量日期、时间、地点和活动情况。一般而言，自测血压值低于诊所血压值。目前尚无统一的自测血压正常值，推荐135/85mmHg为正常上限参考值。