腰椎间盘手术后能够自由活动的时间因人而异，主要取决于手术方式、患者身体状况、术后恢复情况、康复训练效果以及有无并发症等因素。 1. 手术方式：微创手术如椎间孔镜手术，患者通常在术后 1 - 2 周可逐渐增加活动；传统开放性手术则可能需要 4 - 6 周。 2. 患者身体状况：身体素质较好、年龄较轻的患者恢复相对较快，能更早自由活动；而身体虚弱、有基础疾病的患者恢复时间较长。 3. 术后恢复情况：伤口愈合良好，无感染、出血等并发症的患者，可较早活动；若出现并发症，则需延长卧床时间。 4. 康复训练效果：积极配合康复训练，如腰部肌肉锻炼等，能促进恢复，缩短自由活动所需时间。 5. 有无并发症：若术后出现神经损伤、脑脊液漏等并发症，活动时间会推迟。 总之，腰椎间盘手术后自由活动的时间不能一概而论。患者应严格遵循医生的建议，逐步进行康复训练，以确保安全有效地恢复正常活动。

腰椎间盘手术，术后两周左右，就会有初步的疤痕形成，此时手术节段的腰椎开始趋向稳定，患者可以开始进行轻微的活动，如在床上翻身，扶着床沿走动等。需要注意的是，此期间一切活动都必须挺直腰板，不可做弯腰动作。比如在床上翻身，要整个躯干一起滚动，切不可做扭腰动作;下床时，要先趴在床上，让双腿着地后，再挺直腰板起身。　　如果你在植骨的同时做了钢板内固定，那开展轻微活动的时间可以提前到术后7～10天内。　　一般来说，术后3个月左右，手术节段腰椎长得比较稳固了。不过在此期间，建议你还是尽量不要做腰部运动，如不要做弯腰和旋转腰的动作，平时最好能佩戴软性的腰围，以保护腰椎的稳定性。