正确的坐姿应保持身体正直、双脚平稳着地、腰部有支撑、手臂自然摆放、视线水平。避免因坐姿不对导致腰痛，需注意坐姿习惯、座椅选择、定时活动、加强锻炼等。 1.保持身体正直：头部、颈部和脊椎在同一直线上，避免弯腰或驼背。 2.双脚平稳着地：给予身体稳定支撑，减轻腰部压力。 3.腰部有支撑：可使用靠垫，维持腰椎正常生理曲度。 4.手臂自然摆放：肘部靠近身体，减少肩部和颈部的紧张。 5.视线水平：避免低头或仰头，减轻颈部和脊椎负担。 6.注意坐姿习惯：不要长时间跷二郎腿或单腿支撑身体。 7.座椅选择：高度合适，能让双脚平放，有良好的背部支撑。 8.定时活动：每隔一段时间起身活动，伸展腰部和四肢。 9.加强锻炼：增强腰部肌肉力量，如游泳、瑜伽等。 养成正确的坐姿习惯对预防腰痛至关重要，日常生活中要时刻注意并保持。

在日常工作过程中，对经常使用电脑的工作人员，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。另外，在日常生活当中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。　　在家休息时，大多数人喜欢坐靠沙发看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。　　车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。　　睡觉时应尽量卧硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲卧位。　　在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。