健忘可通过饮食调理，如多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和抗氧化剂的食物，包括鱼类、核桃、蓝莓、鸡蛋、菠菜等。 1.鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，对大脑健康有益。 2.核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，能营养大脑神经。 3.蓝莓：富含抗氧化剂，有助于减轻大脑氧化应激损伤，改善记忆力。 4.鸡蛋：优质蛋白质的良好来源，对大脑功能的维持和改善有帮助。 5.菠菜：含有丰富的维生素和矿物质，如维生素 C、维生素 E、叶酸等，有助于保护大脑细胞。 总之，通过合理饮食，摄入上述食物，对改善健忘有一定的帮助，但如果健忘症状严重，还需及时就医，明确原因并进行针对性治疗。

宜摄入足够营养，如蛋白质、维生素、微量元素；年老神衰型宜温补食物，如羊肉、狗肉、野鸡、雀肉、虾、核桃肉等；心肾不交型宜滋补食物，如猪蹄、鸭、蛋、龟、鳖、梨、桑椹子、黑豆、白木耳等；心脾两虚宜平补食物，如粟米、莲子、龙眼、牛肉、胡萝卜、鲫鱼、黄鳝、泥鳅等；痰淤痹阻型宜进化痰祛淤食品：萝卜、海带、海蜇、紫菜、橘子等。