中老年人运动要注意运动方式、强度、频率、环境和自身身体状况等。多运动膝关节有助于维持关节灵活性、增强肌肉力量、预防关节疾病、促进血液循环、提高生活质量。 1.运动方式：选择适合自身的，如散步、太极拳、游泳等，避免剧烈运动。 2.运动强度：以不引起过度疲劳和不适为宜，可通过心率监测。 3.运动频率：每周至少 3-5 次，每次 30 分钟左右。 4.运动环境：安全、平坦、空气流通好，避免滑倒和缺氧。 5.自身身体状况：有基础疾病者要遵医嘱，如高血压、糖尿病等。 6.多运动膝关节：增强关节周围肌肉力量，稳定关节；增加关节滑液分泌，减少磨损；改善关节活动度，预防僵硬；促进下肢血液循环，减轻肿胀；提升身体平衡能力，降低跌倒风险。 中老年人运动要科学合理，根据自身情况制定计划，长期坚持适度运动，有益身心健康。

中老年人在运动中需要注意以下几点：　　一、要做所能及的运动，不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动；二、中老年人运动的时间不适宜太长，因为中老年人的体和身体机能比起年轻人都有所衰退，太长时间的运动可能会造成压撞性节损；三、在运动前需要做热身；四、身体上有慢性疾病如高血压、糖尿病、低血糖的，要做好充分的准备，如高血压患者需要带备血压计，随时测试血压。　　中老年人需要“少坐电梯，多做运动。”膝关节的软骨是没有血管的，需要关节液来营养，长时间不运动，关节液滞留，从而也会引起许多关节疾病。