人们在日常生活及体育锻炼过程中，通过一定条件的自我测定，既可恰当掌握运动量，确保锻炼效果，又利于自身安全。一般说，较可行的简易测定标准有：　　1、体温：正常人体温为37℃，一天相差不超过1℃。情绪激动、饮食过程或运动后，体温相应增高。　　2、呼吸：卧位为14次/分～16次/分；坐位为16次/分～18次/分；站位18次/分～20次/分；休息时15次/分～18次/分。呼吸频率计算方法：以一呼一吸作为一次。　　3、脉率：正常情况下，脉率等于心率。一般来讲，成年人安静时心率低于50次/分，为心动过缓；高于100次/分，为心动过速。正常值为每分钟60～80次。　　4、血压：成年人正常血压，男性为80～120毫米汞柱；女性比男性略低5～10毫米汞柱。40岁以上，年龄每增加10岁，收缩压增高10毫米汞柱。正常时，右臂比左臂略高。　　5、肺活量：男性平均为3470毫升，女性2400毫升。肺活量随年龄的增加而下降。若以30岁时的肺活量为标准，年龄每增加1岁，肺活量平均下降25～30毫升。　　6、屏气：正常值为吸气后，不呼气的耐久时间为40～60秒；呼气后，不吸气的耐久时间为20～35秒。　　7、膈肌移动范围：正常成年人深呼吸时膈肌移动范围达5～7厘米。膈肌每增加移动1厘米，相当于肺活量增加250～300毫升。　　ll、心功能：仰卧在床上，安静2分钟后，测出1分钟的脉博次数。然后起立，站1分钟后再测1分钟的脉搏次数。最后将两次所测数进行比较。如果站立后的脉搏次数比仰卧时快6～11次，说明心脏功能良好，如果快12～19次，则心脏功能一般；如果超过20次，心脏功能差。

你好，健康指数的简易测定方法，一般也就是密切的关注身体温度的变化，呼吸的次数，脉搏次数血压的数据和肺活量的大小。一般这些都是容易测试的。如果这些数据都在正常的范围，那么就说明身体健康。