改变 A 型和急躁性格需要从认知调整、情绪管理、行为改变、社交互动和生活方式等方面入手。 1. 认知调整：认识到性格对自身和他人的影响，学会换位思考，理解他人观点，减少固执己见。 2. 情绪管理：当感到急躁时，进行深呼吸、默数等放松训练，也可通过听音乐、冥想等方式缓解情绪。 3. 行为改变：制定合理的计划，避免匆忙行事。遇到问题先冷静思考，再采取行动。 4. 社交互动：多与性格温和的人交往，学习他们的处事方式。积极参与团队活动，培养合作精神。 5. 生活方式：保持充足睡眠，合理饮食，适度运动，如散步、瑜伽等，有助于稳定情绪。 改变性格并非一蹴而就，需要长期坚持和不断努力。在这个过程中，要保持积极的心态，相信自己能够逐渐克服急躁，塑造更平和的性格。

A型性格表现为急躁，易激惹冲动，缺乏耐心，有强烈的时间紧迫感，争强好胜。1979年国际心脏病与血液病学会已确认A型性格是引发冠心病的因素之一。所以A型性格的人要尝试改变自己。　　(1)设定适当的工作目标。A型性格的人，雄心勃勃，具有强烈的竞争意识，会设定一些超出自己能力的目标，易受挫折，而产生强烈的情绪反应。因此，设定目标要适当，经过努力可以达到的目标才会获得工作成功的喜悦感，提高情绪的愉快度。　　(2)不要盲目攀比。每个人都有自己的缺点和优点，不要盲目和别的成功者攀比，引起情绪的波动。关键要扬长避短，找到适合自己的成功之路。　　(3)时间安排要留有余地。A型性格的人要注意在每天、每星期、每月安排事务的时候，不要安排得过于紧凑，要留有余地，建立合理的生活节奏。　　(4)在与人交谈时，不要自己一味地讲，不让对方插嘴，更不要打断别人的话，要学会倾听，尊重对方，建立良好的人际关系。