预防 2 型糖尿病，需从饮食、运动、体重管理、定期体检、保持良好生活习惯等方面入手。 1. 饮食：控制糖分和热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练。 3. 体重管理：保持合适的体重，避免肥胖，尤其是腹部肥胖。对于超重或肥胖者，应积极减重。 4. 定期体检：监测血糖、血压、血脂等指标，及早发现异常。 5. 保持良好生活习惯：戒烟限酒，保证充足睡眠，避免长期精神紧张和压力过大。 总之，预防 2 型糖尿病需要长期坚持健康的生活方式，关注自身身体状况，如有异常及时就医。

首先从预防的角度，糖尿病是可以预防的，因为，糖尿病虽然发病机理比较复杂，总体来说，先天的遗传，年龄的增大，这些是不以人的意志为转移的，但是有很多导致糖尿病发病的因素我们可以改变，比如说是多运动、进食不要过饱、保持正常的体重等等，这个很重要，肥胖是很多代谢性疾病发病的一个很基础的原因，我们现在说的富贵病，像高血压、高血糖、高血脂等等，跟肥胖都是离不开的，所以现在有一个代谢综合征，它的组成成分就是肥胖、血压升高、血糖升高还有一个血脂异常，而这四种代谢紊乱里面呢，肥胖是最基础的，往往很多人都是先有肥胖，一段时间以后代谢紊乱就开始出现了，所以2型糖尿病有相当一部分是有肥胖的，中心性肥胖，脂肪集中在内脏，腰围比较粗。